post

”Ik kan niet” ligt op het kerkhof. ”Ik wil niet” ligt er naast.

Kunnen en willen …

Mijn verhaal van vorige week zo maar online gooien vond ik toch best spannend. Iedereen kan nu zomaar mijn strijd lezen, en nog het ergst van al, mijn gewicht in cijfers, zwart op wit. Voor altijd in de digitale wereld, geen weg terug. Stiekem met een klein hartje reacties afwachten en tegelijk een erg bevrijdend gevoel. Het besef dat het goed is dit te delen. Dat het nu klaar is met verstoppertje spelen.

“Een andere wereld begint bij jezelf” is niet enkel op ons milieu van toepassing, blijkt maar weer.

Ik ben ervan overtuigd dat ik met mijn ervaring te delen voor sommigen onder jullie een stukje herkenning heb gegeven.  Zo las ik alleszins in diverse reactie hier, op facebook en in de mail privé. Dankjewel daarvoor! Woorden van bekenden zijn hartverwarmend en geven me een erg rijk gevoel.  En natuurlijk doen de positieve woorden van klanten me alleen maar zin krijgen in meer! Want voor hen te helpen doen we het uiteindelijk! Vanuit mijn kennis en ervaring wil ik anderen inspireren en motiveren om zelf ook andere keuzes te maken. Positieve keuzes voor jezelf. Zodat jij krachtig voor jezelf kan zorgen.Zorgt krachtig voor jezelf

Zaterdag tijdens de les coaching (binnen enkele maanden rond ik de opleiding tot persoonlijkheidscoach af) hadden we het over het verschil tussen ‘willen’ en ‘kunnen’. Twee woorden die we vaak door elkaar halen …

In theorie is beter voor jezelf zorgen, of het nu om afslanken gaat, of je energieker willen voelen of meer willen bewegen of …, erg makkelijk. Je zoekt op wat bij jouw specifieke klacht (overgewicht, vermoeidheid, geen energie, …) slecht is voor je lichaam. Veel opzoekwerk zal je niet hebben, want het kleinste kind weet dat die zak chips en fles wijn op vrijdagnamiddag bij de borrel niet goed voor je lichaam zijn …

Je plant een dag, maandag werkt meestal goed en lijkt op vrijdag ook nog lekker ver weg. En dan … stop je gewoon met die dingen die niet goed voor je zijn te eten, of te doen of …

Makkelijker kan niet, toch?

Ja, maar … hoor ik je al denken.

Helaas werkt het niet zo makkelijk.

In theorie willen we het allemaal. Tuurlijk wil je afslanken als je te zwaar bent! Stel je voor, je kledingkast zou uitpeulen met leuke dingen, want je hebt eindelijk de standaard maat die je vindt in tweedehandskleding-zaakjes. Je hebt al zin in de zomer, want die uitstapjes naar het strand organiseer je nu zelf. Niets meer om je over te schamen toch? Dat pakje koekjes hoeft niet meer stiekem in je la op het werk. En een outdoor-dag met de bengels van je vriendin is nu ook alleen nog maar dolle pret!

En dan komt het … Je hoofd begint het riedeltje af te dralen, en dat klinkt – beeld je de verontwaardigende, zeurderige toon in –“als volgt

Ik kan het niet

‘’Ik kan het niet.” ‘’Ik heb het al zo vaak geprobeerd.” ‘’Het lukt toch nooit.’’ ‘’Het is niet eerlijk!’’ “Ik kan het niet uitstaan, waarom zei wel en ik niet?’’ “Ik heb toch wat verdiend na een week werken.’’ “’Ik kan toch niet neen-zeggen als mijn vriendin zich zo uitgesloofd heeft in de keuken?’’ “Van dat ene glaasje kom ik echt niet aan. En deze keer stop ik echt na 1 glas.”  “Na een uur op de hometrainer zie ik nog geen resultaat, wat haalt het ook uit!’’ “’Ze moeten me maar nemen zoals ik ben.’’

En ga zo maar door.

 

Al deze uitspraken, of ze nu in je hoofd zitten of ze uitroept, zijn eigenlijk woorden van het ‘’Ik wil het niet” stemmetje in je hoofd.

Natuurlijk kan je het wel, in theorie is het niet moeilijk, echter, diep van binnen wil je het eigenlijk niet. Ik wil het niet

Bij elk ‘probleem’ is het makkelijk om de oorzaak ervan buiten jezelf te zoeken. ‘’Je werd als kind gepest. Je hebt een trage schildklier. Je werkt onregelmatig en hebt daardoor geen tijd om gezond te koken, laat staan te sporten. Je hebt nooit geleerd om gezond te koken. Je omgeving steunt je niet.’’  En je kan het lijstje oorzaken vast nog uitbreiden. En natuurlijk zijn die oorzaken ook waar. Sommige omstandigheden maken het je ook lastig! Maar jij bent en blijft nog steeds aan het roer van je leven, of niet?

Dat je wel wil afvallen, of je energieker voelen geloof ik graag. Dat zal ook wel zo zijn. Maar je kan het doel niet bereiken als je er niets voor wil doen.

Wil je echt die keuze voor jezelf maken, dan zal dat energie vragen. En niet alleen om op de hometrainer aan de gang te gaan. Je zal vooral moeten stoppen met excuses voor jezelf te vinden. Jij alleen bent verantwoordelijk voor jezelf! En jij alleen kan er iets aan doen. De bal ligt in jouw kamp, of je dat nu leuk vindt of niet. En eerlijk, ik vind het ook niet altijd even leuk!

Alleen als je het echt wil, zal je blijvend resultaat boeken. Alleen als je echt wil gaan kijken wat de oorzaak is van je lichamelijke klacht, zal je er iets aan kunnen doen. Een tocht naar binnen is dus de eerste stap om van kunnen en willen een succesverhaal te maken. Alleen als je echt bereid bent externe excuses te laten varen, zal je makkelijker de juiste keuzes kunnen maken. De connectie maken tussen lichaam, geest en gedrag is hierin essentieel.

Wil je afslanken om er eindelijk toonbaar uit te zien in bikini deze zomer? Dan zal dat na een dieet misschien wel lukken. Maar voel je je, in bikini op het strand, dan ineens ook lekker in je vel? Ja, tuurlijk wel, zie ik je denken. Tot je je gaat storen aan de cellulitis op je bovenbenen, of de moedervlak op je schouder of je haar dat nooit eens kan golven zoals jij het wil, om nog naar te zwijgen over je bizar gevormde voeten!

Het probleem verschuift, je voelt je slecht, zelfs in je bikini, en dan heb je dat ijsje en nadien een extra opschepbeurt bij de BBQ en nog een glas wijn wel verdiend! Gevolg … na een tijdje ligt die bikini weer helemaal achterin je kast. Het ‘’Ik kan het niet’’- stemmetje rijdt wederom euforisch over de eindmeet!

Vaak herhaalt dit soort van patroon zich meerdere keren. Totdat je bereid bent om echt te willen! Tot je bereid bent om in te zien dat het probleem niet het probleem is, maar wel het symptoom. Tot je bereid bent om die tocht naar binnen te maken en jezelf onder handen te nemen. Hoe lastig dat ook soms is. Maar als je het voor jezelf niet kan en wil doen, voor wie dan wel?

Is dit patroon herkenbaar? Hoe praat jou “Ik kan het niet” –stemmetje tegen jou? Laat het hier maar alvast uitrazen! Dan heb je er de rest van de week misschien geen last meer van! 

Wil je graag in gesprek om uit te zoeken waarom je niet kan en wil? Wil je wel echt en zoek je inspiratie en motivatie om duurzaam aan de slag te gaan.www.appelblauwzeegroen.euIk help je graag!

Info@appelblauwzeegroen.eu

06/164.76.513

 

PS: Met dank aan de leuke klasgroep van het tweede jaar persoonlijkheidscoach voor de inspiratie! En het voor mij nieuwe spreekwoord in de titel 😉

post

Fit de feestdagen door met deze 5 tips

 

Hoi iedereen,

En plots zijn ze daar, de kortste dagen en langste nachten (al hebben we die ook alweer gehad). De talrijke etentjes, feestjes, borrels, … staan echter nog op de agenda. Gezellige en leuke tijden, maar met zo’n overvloed ook vaak.

Ik vertekerstdinerl je niets nieuws. In december eten en drinken we met z’n allen veel te veel. En niet alleen te veel, ook te ongezond. Het begint al met de pepernoten en chocolade met Sinterklaas. Gelukkig brengt die ook mandarijnen! Nadien beginnen dan de kerstmarkten hier en daar al op te duiken. De kerstborrel op het werk, in de sportclub, … En dan staan al de familie-etentjes en bijeenkomsten ook nog op de agenda.

Ook bewegen blijkt extra moeilijk. De dagen zijn kort, buiten is het donker. Koud valt dit jaar dan wel weer mee. Maar toch, wie wil er nou nog de deur uit richting sportschool of zwembad, als het binnen zo gezellig is?

Ik wens het je natuurlijk van harte toe! Al die gezelligheid en al dat lekkers! Dat je er volop van mag genieten en het je veel energie mag opleveren!

Alleen, nadien komt vaak iets achter de hoek knagen. Een schuldgevoel dat je meedraagt tot het volgende feestje. Waar je het toch maar mee aan de kapstok hangt. Het is immers feest, niet waar? Dat schuldgevoel is niet alleen emotioneel, maar heeft vaak ook een fysieke oorzaak. Zag ik er vorig jaar niet net wat strakker uit in die avondjurk? En pff, de volgende dag voelt je hoofd alsof er honderden kabouters in rondspringen. En je maag blijft maar rommelen, ook al ging je al enkele keren naar de WC …

Je hoeft deze negatieve gevolgen, zowel op emotioneel als fysiek vlak echter niet te voelen. Met de volgende tips, kom je dit jaar de feestdagen net iets fitter door.

1. Drink water

Natuurlijk drink je graag een glaasje lekkers – lees alcohol – tijdens de feestdagen. Aperitieven, lekkere wijn, een speciaal biertje. En dat kan ook. Drink gewoon per glas alcohol ook een glas water. Dit maakt de alcohol niet goed natuurlijk, begrijp me niet verkeerd, maar het beperkt wel de negatieve lichamelijke klachten achteraf. Natuurlijk hou je je alcohol gebruik ook binnen de perken!

Vermijd frisdrank en sapglaswater
pen. Deze bevatten erg veel suikers en onnodige kleur – en bewaarstoffen. Ga voor water (af en toe met bubbels is zeker ok) en thee. Liever wel wat meer smaak? Vul de waterkan met wat verse kruiden, citroen of lemon, zelfs komkommer of andere groenten-en fruit geven niet alleen wat meer smaak maar ook een feestelijke toets op tafel!

Toch te veel gedronken? Drink voor het slapengaan nog een groot glas water, als het kan meer dan een. Dit om de hoofdpijn de volgende dag te vermijden.

2. Kies op voorhand

Op een feestje of borrel, komen er tal van lekkere dingen voorbij. Ter plekke ben je druk en in de flow. Je staat gezellig te kletsen, hebt het (hopelijk) naar je zin. En dan is ‘nee’ zeggen best lastig. Het helpt je enorm wanneer je op voorhand thuis bepaalt wat je gaat eten en drinken.

Kies je voor wijnkeuzestress of bier en hoeveel? Of drink je helemaal geen alcohol (Goed zo!) Wat dan wel? Laat je de chips vanavond even staan en eet je enkel van de andere hapjes? En hoeveel? En eet je ook een dessert, of deze keer niet?

 

Je zal merken dat op voorhand beslissen wat je gaat consumeren, rust geeft. Je gaat bewust met het aanbod om waardoor je makkelijk dingen aan je voorbij kan laten gaan. Je hoeft immers niet van alles te proeven. Door op voorhand te bepalen wat je gaat eten, vermijd je keuzestress en blijft het rustig in je hoofd

3. Vermijd brood

Standaard staat er een mandje brood op tafel. Kan je vast al wat knabbelen voor het eten wordt geserveerd. Gezellig en lekker ook, maar brood voegt eigenlijk niets toe. Bedenk dat er straks heerlijke geuren, kleuren en vooral smaken op je bord liggen! En jij kiest voor een stukje wit brood om je maag te vullen?

Natuurlijk denk je, ach zo’n klein stukje, wat kan dat nu kwaad? Brood bevat veel koolhydraten, suikers dus, waardoor je eigenlijk steeds meer wil. Eentje nemen, leidt vaak tot meer. En dan vul je je maag met lege calorieën … zonde toch! Zeker als je op restaurant zit, betaal je liever voor lekker eten dat je helemaal op kan en waarvan je geniet? Of geef je je geld liever aan een mandje droog wit brood? Aan jou de keuze!

Ook hier geldt trouwens de regel, beslis op voorhand dat je geen brood eet bij de maaltijd. Spaart je een hoop getouwtrek in je hoofd wanneer je aan tafel aanschuift

4. Kom in actie!

December is de maand waarin we het minst bewegen. En toch zou het zomaar makkelijk kunnen. In plaats van uren binnen te zitten kletsen, trek je er gezellig op uit. Ga voor een flinke wandeling na het eten. Kletsen kan evengoed. Zelfs beter want je praat met verschillende mensen tussendoor aangezien iedereen in beweging is. Je spot misschien zelfs enkele dieren, ziet mooie landschappen, maakt je hoofd ff leeg. En er is geen verleiding in de buurt. Een kop warme thee of soep nadien smaken ook  des te beter.

Probeer ook elke dag wat rek-en strek oefeningen te doen. Je darmen, die al dat voedsel moeten verwerken, kunnen wel wat extra’s gebruiken. Rek je ’s ochtends goed uit, ga lekker voorover hangen. Gebruik je armen als wieken van de molen en draai alles even lekker les. Ga in spreidstand staan, buig vooraf en wissel af: je rechterarm naar je linkervoet, je linkerarm naar je rechtervoet. Herhaal deze oefening zeker enkele keren. Je zal merken dat het je darmen in beweging zet.

5. Las een rustdag in

We hobbelen van feestje naar borrel naar familie-bijeenkomst. En dan willen we het thuis ook nog gezellig en lekker en … Je vraagt deze periode erg veel van je lichaam. Jij hebt af en toe rust nodig, je lichaam dus ook.

Het is echt ok om tussendoor een dfruitlachendemondagje fruit te eten. Even geen zware dingen, geen brood, geen alcohol. Een dagje lichte, makkelijk verteerbare voeding, die je darmen de rust geven om even bij te komen. Je hebt echt niet elke dag een boterham nodig of zo. Probeer het maar eens, je merkt echt al snel dat het je goed doet in deze drukke tijden!

Heb je zelf nog tips om deze dagen fitter door te komen? Ik hoor ze graag! Of pasje sommigen dingen al toe? Ik ben benieuwd naar je ervaringen!

Warme dagen gewenst!