post

Goed begonnen, half gewonnen?

Hoi!

start-where-you-areWe zijn weer vertrokken! September mag dan wel geen januari zijn, het heeft toch iets weg van nieuwjaar.

Einde van de zomer, ook al ontkennen we dat liever nog even. Een nieuwe start op het werk, een nieuwe school voor sommigen onder ons (zowel je kinderen als hun docenten) en met een beetje geluk ook een nieuwe boekentas.

En net zoals in januari, maken we vaak ook goede voornemens. Deze keer doen we het natuurlijk anders, beter. “Deze keer hou ik de flow van de zomervakantie vast. Deze keer laat ik me geen extra werkuren op de hals halen. Deze keer drink ik geen liters koffie per dag op kantoor en deze keer maak ik thuis een lekkere lunch i.p.v. het kantine-eten dat eigenlijk veel te duur is en eerlijk, niet echt lekker is. ”

Je kent ze wel, de nieuwe ideeën, voor je stralende ik, die er op een vakantiestrand of hoog in de bergen zo aantrekkelijk en makkelijk uitzagen.

Goede-voornemens4Maar helaas, in de drukte van alledag, gaan veel voornemens verloren.

Ook ik pleit straks vast schuldig zo nu en dan. Misschien daarom ook deze blog. Tot nu toe hoe ik mijn voornemens best goed vol. Ik heb er zelfs deugd en plezier van. Het voelt ook gewoon beter. In de zomer en de maanden daarvoor was er  weinig ingebouwde structuur. Erg fijn, maar ook lastig soms. Zoveel aanbod, zoveel mogelijkheden en kies dan maar eens het juiste, En tussen al de hectiek door moet je ook af en toe nog eens een hapje eten. En niet dat ik dan zo ongezond eet, ik haal zelden een frietje en ben nooit in de Mc Donalds te vinden (om het even cliché) te houden. En toch gaat er in al die vrijheid en flexibiliteit vaak te veel door het mondje dan nodig. Het is toch zo gezellig! Och ja, in al die drukte maakt een extra hapje echt niet zoveel uit.

Het tegendeel is echter waar. In de drukte weet je vaak niet meer wat je binnenkrijgt, sla je vaker een maaltijd over en eet je stiekem toch vaak minder verse en kleurrijke dingen (als je taartglazuur of ijsjes niet mee rekent natuurlijk).

Hoe kan je er dan voor zorgen dat je ondanks de drukte van de werkweek, toch ook goed voor jezelf en je gezondheid kan zorgen. We weten het allemaal zo goed, maar staan er weinig bij stil waardoor het moeilijker gaat.

Daarom vijf makkelijke en simpel toepasbare tips. Eentje voor elke dag van de werkweek. Elke dag focus je op een andere tip. Zo lijkt de berg al snel weer een heuvel. Tegen het einde van de maand september heb je zoveel onder de knie, dat je vast niets anders meer wil.

 

Tip 1. Maandag – Drink water.

We weten het allemaal, we hebben water nodig. En ja, koffie, thee, vruchtensap of frisdrank zijn ook vocht maar bevatten daarnaast nog heel veel dingen die we niet zozeer altijd nodig hebben. Los van het feit of je bovengenoe;de wel of niet drinkt (Je weet heus zelf ook wat goed voor je is.)

Water is gewoon verfrissend, lekker en het houdt ons koel. Het is een dorstlesser, maar helpt ook om je honger (of cravings) te stillen. Water zorgt ook mee voor een goede spijsvertering. Ik kan je nog verder proberen overtuigen, maar dat lijkt me zinloos. We hebben water gewoon nodig. Punt. Zorg dus dat je steeds een hervulbare fles bij je hebt. Zo voorkom je ook een droge mond en het is soms zelfs ene handig middel om even bedenktijd te hebben tijdens een vergadering vb. Vind je water echt smakeloos? Voeg er dan zelf wat verse muntblaadjes of citroen aan toe.

Tip 2. Dinsdag – Lunch

Boterhammen met kaas zijn best snel, lekker en makkelijk. Maar eerlijk, ze zien er na al die jaren best saai uit. Je kan vast meer uit je lunch halen. Bereid je lunch daarom de vorige avond tijdens het koken al voor. Een extra pannetje op het vuur met vb. wat quinoa voor een lekkere salade, kost je echt niet meer werk. Van de groenten die je klaarmaakt, hou je er gewoon wat apart voor je lunch de volgende dag.salade2

Maak je wortels? Rasp er dan eerst enkele voor je salade. Snijd je een pompoen aan? Rooster er wat met thijm in de oven. Eet je ’s avonds puree? Houd enkele partjes apart voor een lekkere aardappelsalade. Zorg voor verse soep. Ook die maak je makkelijk van wat restjes groenten. Zo kan je je trek tijdens het koken al stillen en krijg je weer extra vitamines binnen. En het is ook nog eens lekker.

Zorg dat er steeds iets van rauwkost in je koelkast te vinden is. Rucola, tomaatjes, komkommer, avocado, … Met wat groentes van je avondmaal, tover je zo een lekkere lunch klaar. Ook noten en (geroosterde) zaden komen hier goed van pas. Het kost een klein beetje denkwerk, maar gebruik je restjes. Goed voor jezelf, je portemonnee en je collega s zijn al snel jaloers over jouw originele en lekkere lunch box.

Tip3. Woensdag – Tussendoortjes

Tuurlijk heb je ook op je werk of onderweg naar huis, wel eens trek in een lekker tussendoortje, wat dan vaak zoet of net liever een vettige hap moet zijn. Ook hier is een goed voorbereid persoon er twee waard. Op kantoor of in de kantine bewaar je makkelijk wat gedroogde vruchten. Ananas, mango, appel, … Ze bederven niet, hoeven niet in de koelkast, zijn klein in formaat, stillen je honger en geven ook een vleugje vakantiegevoel. Zorg voor voldoende voedsel om de dag door te komen. Ook een stuk vers fruit neemt niet zoveel plaats in en zorgt voor een echte opkikker.

Tip 4 Donderdag – Verwen jezelf    

Zo’n werkweek begint wel eens door te wegen op donderdag. Bouw vandaag even een rustpunt in voor jezelf. Wat dat is, hangt volledig van jou af. Misschien ga je uitgebreid in bad, of even lekker lopen of rennen. Misschien naar het zwembad met sauna. Misschien ga je lekker vroeg in bed. Of ga je uitgebreid koken. Of lekker bijkletsen met een vriend of vriendin. Begin weer te haken of breien, lees een (kook)boek, speel een spelletje, … Of misschien doet een ontspannend voetbadje met of zonder thee voor jou ook al wonderen. Wat het ook is, doe iets ontspannends voor jezelf. Plan minstens een half uur in om weer even dat vakantiegevoel terug te laten komen.

En oja, vergeet je telefoon en internet niet uit te zetten. Wedden dat je er van opkikkert?

Tip 5 Vrijdag – Beweeg

Vandaag is het weekend in zicht. Je hebt er al bijna een hele week opzitten. En dat is voor velen ook vaak letterlijk zo. Je zit overdag aan je bureau, ’s avonds aan tafel en nadien op de bank. Niets mis mee, maar je lijf wil ook wel eens wat anders. En neen, je hoeft niet onmiddellijk een bootcamp te volgen in het park op de hoek. Begisea-81251_640n gewoon klein. Loop wat meer, neem de trap, fiets naar je werk indien dat kan, ga ’s avonds nog eens blokje om (dat kan heus ook zonder hond), ga op je werk naar die collega toe i.p.v. te mailen of bellen, … Tal van manieren om beetje bij beetje meer beweging in te bouwen.

Nog een leuk idee: schaf weer een springtouw aan. Het gaat in het begin misschien niet zo soepel meer als vroeger, en je hoeft ook heus geen uur te springen. Begin met wat je kan en bouw zo op. Je conditie gaat er al snel op vooruit en ook de kinderliedjes uit je jeugd kruipen al gauw uit je herinneringen. En daar word je vast ook vrolijker van!

 

En jij?

Zoals in het begin beloofd, zou ik je vijf eenvoudige en makkelijk toepasbare tips geven. Volg er elke dag eentje en bouw zo regelmaat in. Begin gewoon elke week opnieuw en je zal merken dat je automatisch gewoontes van andere dagen voort zet. Gewoon omdat je lichaam en je geest het verschil voelen. Akkoord, sommige vragen een beetje meer werk of voorbereiding. Zeker de lunch tip. Maar geloof me, al snel wil je geen simpele boterham meer tijdens de middag.

Deze week geef ter inspiratie op facebook alvast inzage in mijn lunchpakket. Een van de volgende blogonderwerop zal hier op aanvraag ook over gaan. Dan deel ik vast en zeker ook wat recepten.

Ik ben in elk geval benieuwd naar jullie lunchtips, ontspanningsmanieren en ervaringen om meer te bewegen. Ik laat me graag inspireren. En ga nu nog even richting keuken voor mijn lunchpakket 🙂 Benieuwd naar wat het wordt? Kijk morgen even op de facebookpagina!

Groetjes,

Kaat

 

PS: Vind je deze blog interessant? Ken je nog mensen die dit leuk zouden vinden? Dan wil ik je graag vragen deze blog door te sturen naar andere geïnteresseerden. Bedankt!

PS2: Je kan me ook volgen op Facebook, onder kaatappelblauwzeegroen. Ook verstuur ik regelmatig een nieuwsbrief met weetjes en recepten. Wil je die ontvangen, dan ontvang ik graag je emailadres via info@appelblauwzeegroen.eu