post

Fit de feestdagen door met deze 5 tips

 

Hoi iedereen,

En plots zijn ze daar, de kortste dagen en langste nachten (al hebben we die ook alweer gehad). De talrijke etentjes, feestjes, borrels, … staan echter nog op de agenda. Gezellige en leuke tijden, maar met zo’n overvloed ook vaak.

Ik vertekerstdinerl je niets nieuws. In december eten en drinken we met z’n allen veel te veel. En niet alleen te veel, ook te ongezond. Het begint al met de pepernoten en chocolade met Sinterklaas. Gelukkig brengt die ook mandarijnen! Nadien beginnen dan de kerstmarkten hier en daar al op te duiken. De kerstborrel op het werk, in de sportclub, … En dan staan al de familie-etentjes en bijeenkomsten ook nog op de agenda.

Ook bewegen blijkt extra moeilijk. De dagen zijn kort, buiten is het donker. Koud valt dit jaar dan wel weer mee. Maar toch, wie wil er nou nog de deur uit richting sportschool of zwembad, als het binnen zo gezellig is?

Ik wens het je natuurlijk van harte toe! Al die gezelligheid en al dat lekkers! Dat je er volop van mag genieten en het je veel energie mag opleveren!

Alleen, nadien komt vaak iets achter de hoek knagen. Een schuldgevoel dat je meedraagt tot het volgende feestje. Waar je het toch maar mee aan de kapstok hangt. Het is immers feest, niet waar? Dat schuldgevoel is niet alleen emotioneel, maar heeft vaak ook een fysieke oorzaak. Zag ik er vorig jaar niet net wat strakker uit in die avondjurk? En pff, de volgende dag voelt je hoofd alsof er honderden kabouters in rondspringen. En je maag blijft maar rommelen, ook al ging je al enkele keren naar de WC …

Je hoeft deze negatieve gevolgen, zowel op emotioneel als fysiek vlak echter niet te voelen. Met de volgende tips, kom je dit jaar de feestdagen net iets fitter door.

1. Drink water

Natuurlijk drink je graag een glaasje lekkers – lees alcohol – tijdens de feestdagen. Aperitieven, lekkere wijn, een speciaal biertje. En dat kan ook. Drink gewoon per glas alcohol ook een glas water. Dit maakt de alcohol niet goed natuurlijk, begrijp me niet verkeerd, maar het beperkt wel de negatieve lichamelijke klachten achteraf. Natuurlijk hou je je alcohol gebruik ook binnen de perken!

Vermijd frisdrank en sapglaswater
pen. Deze bevatten erg veel suikers en onnodige kleur – en bewaarstoffen. Ga voor water (af en toe met bubbels is zeker ok) en thee. Liever wel wat meer smaak? Vul de waterkan met wat verse kruiden, citroen of lemon, zelfs komkommer of andere groenten-en fruit geven niet alleen wat meer smaak maar ook een feestelijke toets op tafel!

Toch te veel gedronken? Drink voor het slapengaan nog een groot glas water, als het kan meer dan een. Dit om de hoofdpijn de volgende dag te vermijden.

2. Kies op voorhand

Op een feestje of borrel, komen er tal van lekkere dingen voorbij. Ter plekke ben je druk en in de flow. Je staat gezellig te kletsen, hebt het (hopelijk) naar je zin. En dan is ‘nee’ zeggen best lastig. Het helpt je enorm wanneer je op voorhand thuis bepaalt wat je gaat eten en drinken.

Kies je voor wijnkeuzestress of bier en hoeveel? Of drink je helemaal geen alcohol (Goed zo!) Wat dan wel? Laat je de chips vanavond even staan en eet je enkel van de andere hapjes? En hoeveel? En eet je ook een dessert, of deze keer niet?

 

Je zal merken dat op voorhand beslissen wat je gaat consumeren, rust geeft. Je gaat bewust met het aanbod om waardoor je makkelijk dingen aan je voorbij kan laten gaan. Je hoeft immers niet van alles te proeven. Door op voorhand te bepalen wat je gaat eten, vermijd je keuzestress en blijft het rustig in je hoofd

3. Vermijd brood

Standaard staat er een mandje brood op tafel. Kan je vast al wat knabbelen voor het eten wordt geserveerd. Gezellig en lekker ook, maar brood voegt eigenlijk niets toe. Bedenk dat er straks heerlijke geuren, kleuren en vooral smaken op je bord liggen! En jij kiest voor een stukje wit brood om je maag te vullen?

Natuurlijk denk je, ach zo’n klein stukje, wat kan dat nu kwaad? Brood bevat veel koolhydraten, suikers dus, waardoor je eigenlijk steeds meer wil. Eentje nemen, leidt vaak tot meer. En dan vul je je maag met lege calorieën … zonde toch! Zeker als je op restaurant zit, betaal je liever voor lekker eten dat je helemaal op kan en waarvan je geniet? Of geef je je geld liever aan een mandje droog wit brood? Aan jou de keuze!

Ook hier geldt trouwens de regel, beslis op voorhand dat je geen brood eet bij de maaltijd. Spaart je een hoop getouwtrek in je hoofd wanneer je aan tafel aanschuift

4. Kom in actie!

December is de maand waarin we het minst bewegen. En toch zou het zomaar makkelijk kunnen. In plaats van uren binnen te zitten kletsen, trek je er gezellig op uit. Ga voor een flinke wandeling na het eten. Kletsen kan evengoed. Zelfs beter want je praat met verschillende mensen tussendoor aangezien iedereen in beweging is. Je spot misschien zelfs enkele dieren, ziet mooie landschappen, maakt je hoofd ff leeg. En er is geen verleiding in de buurt. Een kop warme thee of soep nadien smaken ook  des te beter.

Probeer ook elke dag wat rek-en strek oefeningen te doen. Je darmen, die al dat voedsel moeten verwerken, kunnen wel wat extra’s gebruiken. Rek je ’s ochtends goed uit, ga lekker voorover hangen. Gebruik je armen als wieken van de molen en draai alles even lekker les. Ga in spreidstand staan, buig vooraf en wissel af: je rechterarm naar je linkervoet, je linkerarm naar je rechtervoet. Herhaal deze oefening zeker enkele keren. Je zal merken dat het je darmen in beweging zet.

5. Las een rustdag in

We hobbelen van feestje naar borrel naar familie-bijeenkomst. En dan willen we het thuis ook nog gezellig en lekker en … Je vraagt deze periode erg veel van je lichaam. Jij hebt af en toe rust nodig, je lichaam dus ook.

Het is echt ok om tussendoor een dfruitlachendemondagje fruit te eten. Even geen zware dingen, geen brood, geen alcohol. Een dagje lichte, makkelijk verteerbare voeding, die je darmen de rust geven om even bij te komen. Je hebt echt niet elke dag een boterham nodig of zo. Probeer het maar eens, je merkt echt al snel dat het je goed doet in deze drukke tijden!

Heb je zelf nog tips om deze dagen fitter door te komen? Ik hoor ze graag! Of pasje sommigen dingen al toe? Ik ben benieuwd naar je ervaringen!

Warme dagen gewenst!

 

 

 

post

Goed begonnen, half gewonnen?

Hoi!

start-where-you-areWe zijn weer vertrokken! September mag dan wel geen januari zijn, het heeft toch iets weg van nieuwjaar.

Einde van de zomer, ook al ontkennen we dat liever nog even. Een nieuwe start op het werk, een nieuwe school voor sommigen onder ons (zowel je kinderen als hun docenten) en met een beetje geluk ook een nieuwe boekentas.

En net zoals in januari, maken we vaak ook goede voornemens. Deze keer doen we het natuurlijk anders, beter. “Deze keer hou ik de flow van de zomervakantie vast. Deze keer laat ik me geen extra werkuren op de hals halen. Deze keer drink ik geen liters koffie per dag op kantoor en deze keer maak ik thuis een lekkere lunch i.p.v. het kantine-eten dat eigenlijk veel te duur is en eerlijk, niet echt lekker is. ”

Je kent ze wel, de nieuwe ideeën, voor je stralende ik, die er op een vakantiestrand of hoog in de bergen zo aantrekkelijk en makkelijk uitzagen.

Goede-voornemens4Maar helaas, in de drukte van alledag, gaan veel voornemens verloren.

Ook ik pleit straks vast schuldig zo nu en dan. Misschien daarom ook deze blog. Tot nu toe hoe ik mijn voornemens best goed vol. Ik heb er zelfs deugd en plezier van. Het voelt ook gewoon beter. In de zomer en de maanden daarvoor was er  weinig ingebouwde structuur. Erg fijn, maar ook lastig soms. Zoveel aanbod, zoveel mogelijkheden en kies dan maar eens het juiste, En tussen al de hectiek door moet je ook af en toe nog eens een hapje eten. En niet dat ik dan zo ongezond eet, ik haal zelden een frietje en ben nooit in de Mc Donalds te vinden (om het even cliché) te houden. En toch gaat er in al die vrijheid en flexibiliteit vaak te veel door het mondje dan nodig. Het is toch zo gezellig! Och ja, in al die drukte maakt een extra hapje echt niet zoveel uit.

Het tegendeel is echter waar. In de drukte weet je vaak niet meer wat je binnenkrijgt, sla je vaker een maaltijd over en eet je stiekem toch vaak minder verse en kleurrijke dingen (als je taartglazuur of ijsjes niet mee rekent natuurlijk).

Hoe kan je er dan voor zorgen dat je ondanks de drukte van de werkweek, toch ook goed voor jezelf en je gezondheid kan zorgen. We weten het allemaal zo goed, maar staan er weinig bij stil waardoor het moeilijker gaat.

Daarom vijf makkelijke en simpel toepasbare tips. Eentje voor elke dag van de werkweek. Elke dag focus je op een andere tip. Zo lijkt de berg al snel weer een heuvel. Tegen het einde van de maand september heb je zoveel onder de knie, dat je vast niets anders meer wil.

 

Tip 1. Maandag – Drink water.

We weten het allemaal, we hebben water nodig. En ja, koffie, thee, vruchtensap of frisdrank zijn ook vocht maar bevatten daarnaast nog heel veel dingen die we niet zozeer altijd nodig hebben. Los van het feit of je bovengenoe;de wel of niet drinkt (Je weet heus zelf ook wat goed voor je is.)

Water is gewoon verfrissend, lekker en het houdt ons koel. Het is een dorstlesser, maar helpt ook om je honger (of cravings) te stillen. Water zorgt ook mee voor een goede spijsvertering. Ik kan je nog verder proberen overtuigen, maar dat lijkt me zinloos. We hebben water gewoon nodig. Punt. Zorg dus dat je steeds een hervulbare fles bij je hebt. Zo voorkom je ook een droge mond en het is soms zelfs ene handig middel om even bedenktijd te hebben tijdens een vergadering vb. Vind je water echt smakeloos? Voeg er dan zelf wat verse muntblaadjes of citroen aan toe.

Tip 2. Dinsdag – Lunch

Boterhammen met kaas zijn best snel, lekker en makkelijk. Maar eerlijk, ze zien er na al die jaren best saai uit. Je kan vast meer uit je lunch halen. Bereid je lunch daarom de vorige avond tijdens het koken al voor. Een extra pannetje op het vuur met vb. wat quinoa voor een lekkere salade, kost je echt niet meer werk. Van de groenten die je klaarmaakt, hou je er gewoon wat apart voor je lunch de volgende dag.salade2

Maak je wortels? Rasp er dan eerst enkele voor je salade. Snijd je een pompoen aan? Rooster er wat met thijm in de oven. Eet je ’s avonds puree? Houd enkele partjes apart voor een lekkere aardappelsalade. Zorg voor verse soep. Ook die maak je makkelijk van wat restjes groenten. Zo kan je je trek tijdens het koken al stillen en krijg je weer extra vitamines binnen. En het is ook nog eens lekker.

Zorg dat er steeds iets van rauwkost in je koelkast te vinden is. Rucola, tomaatjes, komkommer, avocado, … Met wat groentes van je avondmaal, tover je zo een lekkere lunch klaar. Ook noten en (geroosterde) zaden komen hier goed van pas. Het kost een klein beetje denkwerk, maar gebruik je restjes. Goed voor jezelf, je portemonnee en je collega s zijn al snel jaloers over jouw originele en lekkere lunch box.

Tip3. Woensdag – Tussendoortjes

Tuurlijk heb je ook op je werk of onderweg naar huis, wel eens trek in een lekker tussendoortje, wat dan vaak zoet of net liever een vettige hap moet zijn. Ook hier is een goed voorbereid persoon er twee waard. Op kantoor of in de kantine bewaar je makkelijk wat gedroogde vruchten. Ananas, mango, appel, … Ze bederven niet, hoeven niet in de koelkast, zijn klein in formaat, stillen je honger en geven ook een vleugje vakantiegevoel. Zorg voor voldoende voedsel om de dag door te komen. Ook een stuk vers fruit neemt niet zoveel plaats in en zorgt voor een echte opkikker.

Tip 4 Donderdag – Verwen jezelf    

Zo’n werkweek begint wel eens door te wegen op donderdag. Bouw vandaag even een rustpunt in voor jezelf. Wat dat is, hangt volledig van jou af. Misschien ga je uitgebreid in bad, of even lekker lopen of rennen. Misschien naar het zwembad met sauna. Misschien ga je lekker vroeg in bed. Of ga je uitgebreid koken. Of lekker bijkletsen met een vriend of vriendin. Begin weer te haken of breien, lees een (kook)boek, speel een spelletje, … Of misschien doet een ontspannend voetbadje met of zonder thee voor jou ook al wonderen. Wat het ook is, doe iets ontspannends voor jezelf. Plan minstens een half uur in om weer even dat vakantiegevoel terug te laten komen.

En oja, vergeet je telefoon en internet niet uit te zetten. Wedden dat je er van opkikkert?

Tip 5 Vrijdag – Beweeg

Vandaag is het weekend in zicht. Je hebt er al bijna een hele week opzitten. En dat is voor velen ook vaak letterlijk zo. Je zit overdag aan je bureau, ‘s avonds aan tafel en nadien op de bank. Niets mis mee, maar je lijf wil ook wel eens wat anders. En neen, je hoeft niet onmiddellijk een bootcamp te volgen in het park op de hoek. Begisea-81251_640n gewoon klein. Loop wat meer, neem de trap, fiets naar je werk indien dat kan, ga ’s avonds nog eens blokje om (dat kan heus ook zonder hond), ga op je werk naar die collega toe i.p.v. te mailen of bellen, … Tal van manieren om beetje bij beetje meer beweging in te bouwen.

Nog een leuk idee: schaf weer een springtouw aan. Het gaat in het begin misschien niet zo soepel meer als vroeger, en je hoeft ook heus geen uur te springen. Begin met wat je kan en bouw zo op. Je conditie gaat er al snel op vooruit en ook de kinderliedjes uit je jeugd kruipen al gauw uit je herinneringen. En daar word je vast ook vrolijker van!

 

En jij?

Zoals in het begin beloofd, zou ik je vijf eenvoudige en makkelijk toepasbare tips geven. Volg er elke dag eentje en bouw zo regelmaat in. Begin gewoon elke week opnieuw en je zal merken dat je automatisch gewoontes van andere dagen voort zet. Gewoon omdat je lichaam en je geest het verschil voelen. Akkoord, sommige vragen een beetje meer werk of voorbereiding. Zeker de lunch tip. Maar geloof me, al snel wil je geen simpele boterham meer tijdens de middag.

Deze week geef ter inspiratie op facebook alvast inzage in mijn lunchpakket. Een van de volgende blogonderwerop zal hier op aanvraag ook over gaan. Dan deel ik vast en zeker ook wat recepten.

Ik ben in elk geval benieuwd naar jullie lunchtips, ontspanningsmanieren en ervaringen om meer te bewegen. Ik laat me graag inspireren. En ga nu nog even richting keuken voor mijn lunchpakket 🙂 Benieuwd naar wat het wordt? Kijk morgen even op de facebookpagina!

Groetjes,

Kaat

 

PS: Vind je deze blog interessant? Ken je nog mensen die dit leuk zouden vinden? Dan wil ik je graag vragen deze blog door te sturen naar andere geïnteresseerden. Bedankt!

PS2: Je kan me ook volgen op Facebook, onder kaatappelblauwzeegroen. Ook verstuur ik regelmatig een nieuwsbrief met weetjes en recepten. Wil je die ontvangen, dan ontvang ik graag je emailadres via info@appelblauwzeegroen.eu