post

Fit de feestdagen door met deze 5 tips

 

Hoi iedereen,

En plots zijn ze daar, de kortste dagen en langste nachten (al hebben we die ook alweer gehad). De talrijke etentjes, feestjes, borrels, … staan echter nog op de agenda. Gezellige en leuke tijden, maar met zo’n overvloed ook vaak.

Ik vertekerstdinerl je niets nieuws. In december eten en drinken we met z’n allen veel te veel. En niet alleen te veel, ook te ongezond. Het begint al met de pepernoten en chocolade met Sinterklaas. Gelukkig brengt die ook mandarijnen! Nadien beginnen dan de kerstmarkten hier en daar al op te duiken. De kerstborrel op het werk, in de sportclub, … En dan staan al de familie-etentjes en bijeenkomsten ook nog op de agenda.

Ook bewegen blijkt extra moeilijk. De dagen zijn kort, buiten is het donker. Koud valt dit jaar dan wel weer mee. Maar toch, wie wil er nou nog de deur uit richting sportschool of zwembad, als het binnen zo gezellig is?

Ik wens het je natuurlijk van harte toe! Al die gezelligheid en al dat lekkers! Dat je er volop van mag genieten en het je veel energie mag opleveren!

Alleen, nadien komt vaak iets achter de hoek knagen. Een schuldgevoel dat je meedraagt tot het volgende feestje. Waar je het toch maar mee aan de kapstok hangt. Het is immers feest, niet waar? Dat schuldgevoel is niet alleen emotioneel, maar heeft vaak ook een fysieke oorzaak. Zag ik er vorig jaar niet net wat strakker uit in die avondjurk? En pff, de volgende dag voelt je hoofd alsof er honderden kabouters in rondspringen. En je maag blijft maar rommelen, ook al ging je al enkele keren naar de WC …

Je hoeft deze negatieve gevolgen, zowel op emotioneel als fysiek vlak echter niet te voelen. Met de volgende tips, kom je dit jaar de feestdagen net iets fitter door.

1. Drink water

Natuurlijk drink je graag een glaasje lekkers – lees alcohol – tijdens de feestdagen. Aperitieven, lekkere wijn, een speciaal biertje. En dat kan ook. Drink gewoon per glas alcohol ook een glas water. Dit maakt de alcohol niet goed natuurlijk, begrijp me niet verkeerd, maar het beperkt wel de negatieve lichamelijke klachten achteraf. Natuurlijk hou je je alcohol gebruik ook binnen de perken!

Vermijd frisdrank en sapglaswater
pen. Deze bevatten erg veel suikers en onnodige kleur – en bewaarstoffen. Ga voor water (af en toe met bubbels is zeker ok) en thee. Liever wel wat meer smaak? Vul de waterkan met wat verse kruiden, citroen of lemon, zelfs komkommer of andere groenten-en fruit geven niet alleen wat meer smaak maar ook een feestelijke toets op tafel!

Toch te veel gedronken? Drink voor het slapengaan nog een groot glas water, als het kan meer dan een. Dit om de hoofdpijn de volgende dag te vermijden.

2. Kies op voorhand

Op een feestje of borrel, komen er tal van lekkere dingen voorbij. Ter plekke ben je druk en in de flow. Je staat gezellig te kletsen, hebt het (hopelijk) naar je zin. En dan is ‘nee’ zeggen best lastig. Het helpt je enorm wanneer je op voorhand thuis bepaalt wat je gaat eten en drinken.

Kies je voor wijnkeuzestress of bier en hoeveel? Of drink je helemaal geen alcohol (Goed zo!) Wat dan wel? Laat je de chips vanavond even staan en eet je enkel van de andere hapjes? En hoeveel? En eet je ook een dessert, of deze keer niet?

 

Je zal merken dat op voorhand beslissen wat je gaat consumeren, rust geeft. Je gaat bewust met het aanbod om waardoor je makkelijk dingen aan je voorbij kan laten gaan. Je hoeft immers niet van alles te proeven. Door op voorhand te bepalen wat je gaat eten, vermijd je keuzestress en blijft het rustig in je hoofd

3. Vermijd brood

Standaard staat er een mandje brood op tafel. Kan je vast al wat knabbelen voor het eten wordt geserveerd. Gezellig en lekker ook, maar brood voegt eigenlijk niets toe. Bedenk dat er straks heerlijke geuren, kleuren en vooral smaken op je bord liggen! En jij kiest voor een stukje wit brood om je maag te vullen?

Natuurlijk denk je, ach zo’n klein stukje, wat kan dat nu kwaad? Brood bevat veel koolhydraten, suikers dus, waardoor je eigenlijk steeds meer wil. Eentje nemen, leidt vaak tot meer. En dan vul je je maag met lege calorieën … zonde toch! Zeker als je op restaurant zit, betaal je liever voor lekker eten dat je helemaal op kan en waarvan je geniet? Of geef je je geld liever aan een mandje droog wit brood? Aan jou de keuze!

Ook hier geldt trouwens de regel, beslis op voorhand dat je geen brood eet bij de maaltijd. Spaart je een hoop getouwtrek in je hoofd wanneer je aan tafel aanschuift

4. Kom in actie!

December is de maand waarin we het minst bewegen. En toch zou het zomaar makkelijk kunnen. In plaats van uren binnen te zitten kletsen, trek je er gezellig op uit. Ga voor een flinke wandeling na het eten. Kletsen kan evengoed. Zelfs beter want je praat met verschillende mensen tussendoor aangezien iedereen in beweging is. Je spot misschien zelfs enkele dieren, ziet mooie landschappen, maakt je hoofd ff leeg. En er is geen verleiding in de buurt. Een kop warme thee of soep nadien smaken ook  des te beter.

Probeer ook elke dag wat rek-en strek oefeningen te doen. Je darmen, die al dat voedsel moeten verwerken, kunnen wel wat extra’s gebruiken. Rek je ’s ochtends goed uit, ga lekker voorover hangen. Gebruik je armen als wieken van de molen en draai alles even lekker les. Ga in spreidstand staan, buig vooraf en wissel af: je rechterarm naar je linkervoet, je linkerarm naar je rechtervoet. Herhaal deze oefening zeker enkele keren. Je zal merken dat het je darmen in beweging zet.

5. Las een rustdag in

We hobbelen van feestje naar borrel naar familie-bijeenkomst. En dan willen we het thuis ook nog gezellig en lekker en … Je vraagt deze periode erg veel van je lichaam. Jij hebt af en toe rust nodig, je lichaam dus ook.

Het is echt ok om tussendoor een dfruitlachendemondagje fruit te eten. Even geen zware dingen, geen brood, geen alcohol. Een dagje lichte, makkelijk verteerbare voeding, die je darmen de rust geven om even bij te komen. Je hebt echt niet elke dag een boterham nodig of zo. Probeer het maar eens, je merkt echt al snel dat het je goed doet in deze drukke tijden!

Heb je zelf nog tips om deze dagen fitter door te komen? Ik hoor ze graag! Of pasje sommigen dingen al toe? Ik ben benieuwd naar je ervaringen!

Warme dagen gewenst!

 

 

 

post

Voeding is … Persoonlijk

Voeding is … Persoonlijk!

Voeding blijft een hot topic. Zeker nu de feestperiode eraan komt. We weten het allemaal, er is veel te veel aanbod en  de supermarkten liggen te vaak te vol. En zo ook onze keukenkastjes thuis. En toch doen we er elke keer aan mee.

”Het is zo lekker en bovendien zo gezellig! En dat ene koekje extkaboompics.com_Christmas Cookiesra, … Och, nadien komt dan januari en is het weer tijd voor goede voornemens.” En dan gaan we op zoek naar het dieet dat werkt. Deze keer zal het lukken! Om dan te ontdekken dat het misschien wel bij je collega aanslaat, maar niet bij jou! Met gekende frustraties als gevolg …

Grappig dat ook onze voeding aan de seizoenen onderhevig is en we vaak dezelfde cyclus doormaken.

Dat een bepaald dieet bij jou niet werkt, ligt niet alleen aan het feit dat een crashdieet niet de juiste manier is, maar ook aan het feit dat voeding persoonlijk is. En dat is nu ook wetenschappelijk bewezen!

Het tijdschrift Cell publiceerde vorige week (donderdag 19 november 2015) een studie die de glucose-waarden in het bloed vergelijkt bij verschillende mensen. Er bleek duidelijk dat mensen anders reageren op bijvoorbeeld ijs, een product dat we nu niet direct als gezond bestempelen. Bij sommigen is de interne lichamelijk reactie veel heftiger – lees: meer glucose in het bloed- dan bij anderen. Zo werd een breed assortiment aan voedingsmiddelen onderzocht.

Hoe je reageert op voedsel hangt dus af van verschillende factoren. Deze zijn zowel extern (hoeveel je sport, werk je binnen of buiten, …) maar zeker ook afhankelijk van interne factoren (je darmflora, de werking van je schildklier, productie van gal, …) Het mag ook duidelijk zijn dat beide factoren elkaar ook wederzijds beïnvloeden.

Voeding is dus iets persoonlijks. Wat voor de ene goed is, is dat niet voor de andere en omgekeerd.

En dat is exact de visie van waaruit ik als gezondheids – en voedingsconsulent werk. Als gezondheidsconsulent ben ik er van overtuigd dat voeding niet op zichzelf staat. Een degelijke wetenschappelijke achtergrond over voeding en gezondheid, gecombineerd met oeroude maar erg actuele kennis over je persoonlijkheid, zorgen ervoor dat we samen de voeding vinden die bij je past!

Ieder mens heeft een uniek temperament. Dit temperament gaat verder dan je karakter. Het temperament is genetisch bepaald en maakt je dus anders dan je buurvrouw waarbij het dieet wel aanslaat …

De temperamentenleer zoals we die nu kennen, vindt zijn worhipoeedtels bij de basis van onze westerse geneeskunde. Hippocrates (ca. 460 – 370 v.C.) stelde toen al “Behandel de zieke en niet de ziekte.”

Met zijn humoraalpathologie deelde hij zijn patiënten in vier types in waarbij dezelfde klachten en patronen terugkwamen. Dit  verklaarde hij door de wisselwerking tussen lichaam en geest. De unieke persoonlijkheid van ieder mens bepaalt ook lichamelijke gevoeligheden en ongemakken. Galenus  (ca. 131 – 201) werkte deze visie verder uit. Hij koppelde de vier lichaamssappen van Hippocrates aan de elementen lucht-vuur-aarde-water. Zo stelde zo hij de basis van de geneeskunde vast die tot Andreas Vesalius (1514-1564) domineerde.

Vandaag leven we in een tijd waarin geneeskunde wonderen kan verrichten en kennis dagelijkse uitbreidt. Waarvoor dank! En toch zijn meer en meer mensen het spoor bijster. Misschien verliezen we ons wel in de wetenschappelijke visie terwijl we merken dat die ook niet altijd het laatste woord heeft.

Een van de kwalen van deze tijd, obesitas, is daar een goed voorbeeld van. Een doorsnee persoon weet in grote lijnen wel wat gezond is en wat niet. En toch lukt het afvallen moeizaam of helemaal niet. In dergelijke situaties biedt het onderzoek over persoonlijke voeding een pasklaar antwoord.

Een voeding4elementenschema dient gemaakt te worden naar jouw unieke persoonlijkheid, jouw temperament. Je onder – of overgewicht of mogelijke spijsverteringsklachten, hebben immers een andere oorzaak bij jou dan bij je buur. En we weten allemaal dat je, wil je een probleem echt aanpakken, je bij de oorzaak moet beginnen en niet enkel de symptomen dient te bestrijden.

Vanuit meer inzicht in jezelf en wie je bent, kan je ook je eetgewoontes beter begrijpen en werkt je lichaam graag mee om zichzelf weer gezonder te maken.
Combineer dit met de juiste voeding en je lichaam reageert zoals jij het aanstuurt naar een positief resultaat!

Naast een degelijke opleiding, ben ik er door eigen ervaring al een tijdje van overtuigd. En ook het aantal tevreden klanten kan dit enkel beamen. Zelf verloor ik al een heel aantal kilo’s (25 op de teller). Sinds mijn inzicht in de temperamentenleer blijft mijn gewicht stabiel en is mijn persoonlijkheid het gene wat zich verder ontplooit.

Fijn dat – wat onze voorouders al lang beweerden- nu ook wetenschappelijk aangetoond is!

Hoe denk jij hierover? Is voeding voor jou ook iets persoonlijks en werkt een dieet daarom niet langdurig of gewoon niet? Is persoonlijk voedingsadvies de nieuwe trend?

Ik lees je reactie graag!

Groetjes,

Kaat

Ben je benieuwd naar deze manier van omgaan met voeding? Wil je graag weten welke voeding dan bij jou element past? Ben je op zoek naar meer inzicht in jezelf?

In januari verzorg ik een lessenreeks van vier avonden over de temperamentenleer in Den Bosch. Daarnaast kan je deze reeks, of een verkorte versie ervan, ook boeken op locatie.

Je leert de elementen kennen en herkennen bij anderen, je krijgt inzicht in je eigen temperament en je gaat naar huis met praktische tips om je gezondheid (inclusief voeding) aan te passen naar jouw element.

Ook kan je bij me terecht voor een individueel traject. Hierin staat jouw hulpvraag en jouw temperament centraal. We stellen samen haalbare doelen en creëren een manier van voeding die bij je past! Naast een  beter gezondheid, krijg je zo ook meer inzicht in je eigen temperament. Jij en je voeding komen in hun juiste element!

Neem contact op via info@appelblauwzeegroen.eu

Ik help je graag verder!

 

 

post

Een combinatie van …

Zondag was zo’n zalige nazomerdag. Een vriendin op bezoek, gezellig in de tuin nog wat zon meepikken. De zon, of was het de champagne – het is tenslotte weekend, niet?- zorgen voor genoeg gespreksstof. Werkissues, zomervakanties, de nieuwste weetjes over gezamenlijke kennissen en de laatste film die je absoluut moet gezien hebben passeren de revue.

Vriendin in kwestie heeft meestal ook wel leuke verhalen te delen over haar avondactiviteiten. Ze doet aan salsa-dansen. Je weet wel, zwoele muziek, op en top vrouw, lekker drankje en dan dansen…”Alleen’’, geeft ze eerlijk toe, ‘’soms is het zo lastig om … “ Ik kijk haar ietwat verbaasd aan. ‘’Weet je, een drukke dag gehad, snel wat gegeten en dan lekker alles van je af dansen. Maar … ” Waar wil ze naartoe? Een beetje aarzelend gaat ze verder. ‘’Alleen tja, dan begint je maag te rommelen en merk je dat … tja, dansen met de billen toegeknepen dan maar … ‘’

We kennen het allemaafunny-fart-jokes2l, maar het blijf onderwerp echt op tafel leggen blijft vaak lastig, laat staan dat we het zo maar laten gaan … ‘De wind’ die wel eens in je darmen kan waaien en op de meest ongepaste momenten een weg naar buiten zoekt, is nu niet direct het onderwerp dat ik verwacht had. Misschien op het eerste zicht ook geen leuk onderwerp voor een blog, maar toch… die wind vertelt je veel over vertering en dus ook over je gezondheid.

Gasvorming in de darmen, kan verschillende oorzaken hebben. Het gebruik van bepaalde medicijnen of een intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen, zoals lactose, kunnen aan de oorzaak liggen. Daarnaast zijn we ook bekend met het feit dat sommige voedingsmiddelen, zoals koolsoorten extra gasvorming veroorzaken. Ook worden sommige zoetstoffen in light-producten niet volledig door de dikke darm opgenomen, waardoor er extra gasvorming ontstaat. Sommige mensen nemen ook te veel lucht in, denk aan rokers, mensen die vaak met een rietje drinken of snelle praters. Enkele voedingsmiddelen bevatten ook veel lucht, zoals brood of frisdranken. Ook deze kunnen gasvorming extra stimuleren.

Vriendin in kwestie herkent bovengenoemde oorzaken niet echt. Ze drinkt zelden frisdrank, eet weinig brood, rookt niet en gebruikt geen light-dranken. Ze werkt als communicatieadviseur en praat in een ideaal tem
po.

Ondertussen staat er lunch op tafel.  Lekker brood, avocado, groentespread, boerenboter, salade, de laatste bloemen van de oost-indische kers en nog wat anders fris lekkers uit de tuin. Het valt vriendin op dat ik in deze lunch4815088397_dd4289bec5_b toch niet volledig geïntegreerd in Nederland ben. Niet dat ze iets mist, er zijn genoeg groentespreads en verse dingen voor op brood. Toch kan ze het niet laten om even te vragen of ik de kaas vergeten ben in de koelkast?

Ik antwoord ontkennend en leg haar uit dat geen kaas bij brood een bewuste keuze is. Sinds een tijdje eet ik weer volgens de
voedselcombinaties. Brood en kaas is geen goede combinatie, vandaar geen kaas op tafel. ‘’Voedselcombinaties? Wat moet ik me daar bij voorstellen?”’ Kort leg ik haar uit hoe onze vertering werkt, wat er reeds in onze mond bij het kauwen gebeurt en hoe onze maag en darmen de voedingsstoffen uit ons voedsel halen.

Je kan onze voeding indelen in eiwitten, vetten, suikers, zetmeel en zuren. Een traditionele maaltijd met aardappels, groenten en vlees of vis, bevat zowel zetmeel en eiwitten. En net deze twee kunnen niet tegelijkertijd door onze maag en darmen verwerkt worden. Een van de twee wordt eerst afgebroken met als gevolg dat het andere in onze volle maag gaat gisten.

Vriendin in kwestie legt al snel de link naar haar toegeknepen billen bij de salsa.. Ze eet meestal de traditionele maaltijd en beseft nu dat ze inderdaad vaak een opgezette buik heeft na het eten. De windjes komen dan meestal als ze op de dansvloer staat. Bewegen zet immers de darmen in werking.

De juiste voeding imaagn je maaltijden combineren, lijkt misschien een lastige opgave, maar met enkele basisprincipes ben je al snel vertrokken. Het vraagt wel wat omdenken maar omdat je zo snel resultaat voelt, heb je al snel door hoe het werkt. Je kan gewoon alles eten wat je voordien at, maar je gaat het anders combineren. Dit zorgt voor een vlottere vertering waardoor er veel minder voeding in je maag gaat gisten en  je dus veel minder gasvorming krijgt,  Een plattere buik, geen opgeblazen gevoel en geen windjes meer tot gevolg. En misschien het allerbelangrijkste, omdat je vertering loopt zoals het hoort, neem je meer voedingsstoffen uit je maaltijden op. Je lichaam krijgt meer energie uit je voeding waardoor je ook gewoon gaat stralen!

Dat laatste doet vriendin gelukkig al volop, met of zonder windjes. Maar er is altijd ruimte voor verbetering, niet? Zij is in elk geval al enthousiast genoeg om er zelf mee aan de slag te gaan.

Ben je ook nieuwsgierig naar deze manier van lekker eten? Wil je meer informatie over hoe je je maaltijden anders kan samenstellen? Wil je graag meer achtergrond over alle voedselcombinaties? Of wil je liever praktisch aan de slag met lekkere en eenvoudige recepten?

Schrijf je dan in voor de lezingen of workshops binnenkort. Activiteiten vinden plaats in het centrum van ’s-Hertogenbosch, maar kunnen ook elders georganiseerd worden.

Meer info, inschrijving of boeking graag via info@appelblauwzeegroen.eu

  1. Voedselcombinaties, wat en hoe. De theorie.
    • Maandag 26 oktober, 19u30-21u30
    • Centrum Den Bosch
    • Thee/koffie inbegrepen
    • € 20
  1. Voedselcombinaties, theorie en praktijk.
    • Zaterdag 31 oktober, 10u00-15u00
    • Theorie en praktijk
    • Lunch inbegrepen
    • € 48
  1. Voedselcombinaties: Broodlunch
    • Maandag 9 november, 10u00 – 13u00 (lunch inbegrepen)
    • Maandag 16 november, 19u30-21u30 (broodbeleg krijg je mee naar huis)
    • Praktijk
    • € 29

Graag tot dan!

post

Goed begonnen, half gewonnen?

Hoi!

start-where-you-areWe zijn weer vertrokken! September mag dan wel geen januari zijn, het heeft toch iets weg van nieuwjaar.

Einde van de zomer, ook al ontkennen we dat liever nog even. Een nieuwe start op het werk, een nieuwe school voor sommigen onder ons (zowel je kinderen als hun docenten) en met een beetje geluk ook een nieuwe boekentas.

En net zoals in januari, maken we vaak ook goede voornemens. Deze keer doen we het natuurlijk anders, beter. “Deze keer hou ik de flow van de zomervakantie vast. Deze keer laat ik me geen extra werkuren op de hals halen. Deze keer drink ik geen liters koffie per dag op kantoor en deze keer maak ik thuis een lekkere lunch i.p.v. het kantine-eten dat eigenlijk veel te duur is en eerlijk, niet echt lekker is. ”

Je kent ze wel, de nieuwe ideeën, voor je stralende ik, die er op een vakantiestrand of hoog in de bergen zo aantrekkelijk en makkelijk uitzagen.

Goede-voornemens4Maar helaas, in de drukte van alledag, gaan veel voornemens verloren.

Ook ik pleit straks vast schuldig zo nu en dan. Misschien daarom ook deze blog. Tot nu toe hoe ik mijn voornemens best goed vol. Ik heb er zelfs deugd en plezier van. Het voelt ook gewoon beter. In de zomer en de maanden daarvoor was er  weinig ingebouwde structuur. Erg fijn, maar ook lastig soms. Zoveel aanbod, zoveel mogelijkheden en kies dan maar eens het juiste, En tussen al de hectiek door moet je ook af en toe nog eens een hapje eten. En niet dat ik dan zo ongezond eet, ik haal zelden een frietje en ben nooit in de Mc Donalds te vinden (om het even cliché) te houden. En toch gaat er in al die vrijheid en flexibiliteit vaak te veel door het mondje dan nodig. Het is toch zo gezellig! Och ja, in al die drukte maakt een extra hapje echt niet zoveel uit.

Het tegendeel is echter waar. In de drukte weet je vaak niet meer wat je binnenkrijgt, sla je vaker een maaltijd over en eet je stiekem toch vaak minder verse en kleurrijke dingen (als je taartglazuur of ijsjes niet mee rekent natuurlijk).

Hoe kan je er dan voor zorgen dat je ondanks de drukte van de werkweek, toch ook goed voor jezelf en je gezondheid kan zorgen. We weten het allemaal zo goed, maar staan er weinig bij stil waardoor het moeilijker gaat.

Daarom vijf makkelijke en simpel toepasbare tips. Eentje voor elke dag van de werkweek. Elke dag focus je op een andere tip. Zo lijkt de berg al snel weer een heuvel. Tegen het einde van de maand september heb je zoveel onder de knie, dat je vast niets anders meer wil.

 

Tip 1. Maandag – Drink water.

We weten het allemaal, we hebben water nodig. En ja, koffie, thee, vruchtensap of frisdrank zijn ook vocht maar bevatten daarnaast nog heel veel dingen die we niet zozeer altijd nodig hebben. Los van het feit of je bovengenoe;de wel of niet drinkt (Je weet heus zelf ook wat goed voor je is.)

Water is gewoon verfrissend, lekker en het houdt ons koel. Het is een dorstlesser, maar helpt ook om je honger (of cravings) te stillen. Water zorgt ook mee voor een goede spijsvertering. Ik kan je nog verder proberen overtuigen, maar dat lijkt me zinloos. We hebben water gewoon nodig. Punt. Zorg dus dat je steeds een hervulbare fles bij je hebt. Zo voorkom je ook een droge mond en het is soms zelfs ene handig middel om even bedenktijd te hebben tijdens een vergadering vb. Vind je water echt smakeloos? Voeg er dan zelf wat verse muntblaadjes of citroen aan toe.

Tip 2. Dinsdag – Lunch

Boterhammen met kaas zijn best snel, lekker en makkelijk. Maar eerlijk, ze zien er na al die jaren best saai uit. Je kan vast meer uit je lunch halen. Bereid je lunch daarom de vorige avond tijdens het koken al voor. Een extra pannetje op het vuur met vb. wat quinoa voor een lekkere salade, kost je echt niet meer werk. Van de groenten die je klaarmaakt, hou je er gewoon wat apart voor je lunch de volgende dag.salade2

Maak je wortels? Rasp er dan eerst enkele voor je salade. Snijd je een pompoen aan? Rooster er wat met thijm in de oven. Eet je ’s avonds puree? Houd enkele partjes apart voor een lekkere aardappelsalade. Zorg voor verse soep. Ook die maak je makkelijk van wat restjes groenten. Zo kan je je trek tijdens het koken al stillen en krijg je weer extra vitamines binnen. En het is ook nog eens lekker.

Zorg dat er steeds iets van rauwkost in je koelkast te vinden is. Rucola, tomaatjes, komkommer, avocado, … Met wat groentes van je avondmaal, tover je zo een lekkere lunch klaar. Ook noten en (geroosterde) zaden komen hier goed van pas. Het kost een klein beetje denkwerk, maar gebruik je restjes. Goed voor jezelf, je portemonnee en je collega s zijn al snel jaloers over jouw originele en lekkere lunch box.

Tip3. Woensdag – Tussendoortjes

Tuurlijk heb je ook op je werk of onderweg naar huis, wel eens trek in een lekker tussendoortje, wat dan vaak zoet of net liever een vettige hap moet zijn. Ook hier is een goed voorbereid persoon er twee waard. Op kantoor of in de kantine bewaar je makkelijk wat gedroogde vruchten. Ananas, mango, appel, … Ze bederven niet, hoeven niet in de koelkast, zijn klein in formaat, stillen je honger en geven ook een vleugje vakantiegevoel. Zorg voor voldoende voedsel om de dag door te komen. Ook een stuk vers fruit neemt niet zoveel plaats in en zorgt voor een echte opkikker.

Tip 4 Donderdag – Verwen jezelf    

Zo’n werkweek begint wel eens door te wegen op donderdag. Bouw vandaag even een rustpunt in voor jezelf. Wat dat is, hangt volledig van jou af. Misschien ga je uitgebreid in bad, of even lekker lopen of rennen. Misschien naar het zwembad met sauna. Misschien ga je lekker vroeg in bed. Of ga je uitgebreid koken. Of lekker bijkletsen met een vriend of vriendin. Begin weer te haken of breien, lees een (kook)boek, speel een spelletje, … Of misschien doet een ontspannend voetbadje met of zonder thee voor jou ook al wonderen. Wat het ook is, doe iets ontspannends voor jezelf. Plan minstens een half uur in om weer even dat vakantiegevoel terug te laten komen.

En oja, vergeet je telefoon en internet niet uit te zetten. Wedden dat je er van opkikkert?

Tip 5 Vrijdag – Beweeg

Vandaag is het weekend in zicht. Je hebt er al bijna een hele week opzitten. En dat is voor velen ook vaak letterlijk zo. Je zit overdag aan je bureau, ’s avonds aan tafel en nadien op de bank. Niets mis mee, maar je lijf wil ook wel eens wat anders. En neen, je hoeft niet onmiddellijk een bootcamp te volgen in het park op de hoek. Begisea-81251_640n gewoon klein. Loop wat meer, neem de trap, fiets naar je werk indien dat kan, ga ’s avonds nog eens blokje om (dat kan heus ook zonder hond), ga op je werk naar die collega toe i.p.v. te mailen of bellen, … Tal van manieren om beetje bij beetje meer beweging in te bouwen.

Nog een leuk idee: schaf weer een springtouw aan. Het gaat in het begin misschien niet zo soepel meer als vroeger, en je hoeft ook heus geen uur te springen. Begin met wat je kan en bouw zo op. Je conditie gaat er al snel op vooruit en ook de kinderliedjes uit je jeugd kruipen al gauw uit je herinneringen. En daar word je vast ook vrolijker van!

 

En jij?

Zoals in het begin beloofd, zou ik je vijf eenvoudige en makkelijk toepasbare tips geven. Volg er elke dag eentje en bouw zo regelmaat in. Begin gewoon elke week opnieuw en je zal merken dat je automatisch gewoontes van andere dagen voort zet. Gewoon omdat je lichaam en je geest het verschil voelen. Akkoord, sommige vragen een beetje meer werk of voorbereiding. Zeker de lunch tip. Maar geloof me, al snel wil je geen simpele boterham meer tijdens de middag.

Deze week geef ter inspiratie op facebook alvast inzage in mijn lunchpakket. Een van de volgende blogonderwerop zal hier op aanvraag ook over gaan. Dan deel ik vast en zeker ook wat recepten.

Ik ben in elk geval benieuwd naar jullie lunchtips, ontspanningsmanieren en ervaringen om meer te bewegen. Ik laat me graag inspireren. En ga nu nog even richting keuken voor mijn lunchpakket 🙂 Benieuwd naar wat het wordt? Kijk morgen even op de facebookpagina!

Groetjes,

Kaat

 

PS: Vind je deze blog interessant? Ken je nog mensen die dit leuk zouden vinden? Dan wil ik je graag vragen deze blog door te sturen naar andere geïnteresseerden. Bedankt!

PS2: Je kan me ook volgen op Facebook, onder kaatappelblauwzeegroen. Ook verstuur ik regelmatig een nieuwsbrief met weetjes en recepten. Wil je die ontvangen, dan ontvang ik graag je emailadres via info@appelblauwzeegroen.eu